Бег – это то упражнение, в одном из которых сжигается наибольшее количество калорий, и по этой первопричине он популярный выбор, как часть программы по снижению веса, для многих людей. Сколько вам нужно будет бегать для того, чтобы похудеть, зависит от ряда обстоятельств, в том числе, как много вы питаетесь, сколько вы сможете бежать без получения травмы и ваша консистенция.
В общих рекомендациях упражнений для взрослых сказано про умеренные физические нагрузки около 30 минут в день. Тем не менее, занятия по снижению веса, скорее всего, должны быть продолжительней получаса.
Баланс калорий и их качество
В то время когда вы сбрасываете вес, потребление калорий должно быть ниже, чем их сжигание. Просто потому, что вы начнете бегать, не означает, что вы будете автоматически худеть. Так же легко можно увеличить свой рацион питания по мере увеличения занятий.
Очевидно, вам не стоит делать резкие голодовки; это нанесет только больше вреда. Если вы не уверены, как много из еды вам придется сократить, начните с сокращения потребления примерно на 20%, и говорите с медицинским специалистом для получения дополнительных индивидуальных инструкций по похудению.
Качество калорий так же имеет принципиальное значение, как и количество. Только из-за того, что вы начинаете бегать, не значит, что вам разрешено употреблять нездоровую пищу. По-прежнему важно будет, чтобы вы придерживались диеты с повышенным содержанием фруктов, овощей, цельного зерна, белков и здоровых жиров.
Не травмируйте себя
Сколько ваше тело может выдержать бег – фактор полностью индивидуальный. Но истина заключается в том, что чем больше вы пробежите, тем больше калорий вы спалите, но если вы будете слишком перегружать себя, это может сказаться на способности дальше продолжать бег. Начинайте занятия по программе новичка с днями для восстановления между пробегами. Помните, что бег для потери веса это долгосрочная обязанность и не самые скорые результаты, но они более значимы, чем результаты за один день или одну неделю. Пробеги без меры очень скоро будут только вредить для ваших долгосрочных целей в потери веса.
Варианты интенсивности
Бег же с одним и тем же темпом на протяжении дней в перспективе не даст эффективности в похудении. Для этого стоит практиковать бег с различной интенсивностью. Скоростные рывки и замедление бега в разные дни в течение различных периодов времени может помочь вашему организму сжигать больше калорий, чем просто тренировка с теми же темпами все время.
