Эспандеры — это группа спортивных снарядов, которые нагружают мышцы благодаря принципу упругой деформации. Любое упругое тело при сжатии создает силу противодействия и именно эта сила заставляет мышцы работать.
Типы эспандеров
Есть несколько видов эспандеров, но самые распространенные:
- Кистевой — обычно выполнен в виде резинового кольца или пружины с двумя отходящими в стороны под острым углом рукоятками.
- Растяжной — в виде двух рукояток, соединенных набором пружин или жгутов.
Можно ли накачать мышцы эспандером? К сожалению, накачать так, чтобы это визуально стало заметно — нет. Безусловно ваши мышцы окрепнут после занятий с эспандером, возможно незначительно увеличатся в объемах, но скорее всего разницу в фотографиях «до и после» заметите только вы.
Грудь эспандером не накачаешь
Почему мышцы не накачать эспандером?
Дело в том, что мышцам для накачки нужна прогрессивная нагрузка, которая:
- Постоянно возрастает
- Поступает под разными углами (смена упражнений)
Эспандер позволяет регулировать нагрузку в довольно ограниченном диапазоне (путем добавления новых пружин/жгутов), а смена упражнений и вовсе недоступна — все сводится к «сжал-разжал». Если вы будете просто увеличивать количество повторений, ваши мышцы довольно быстро приспособятся нагрузке и будут увеличивать свою выносливость, но не объем.
